Iniziando a praticare sport, una persona si trova di fronte a un problema completamente naturale: non è possibile distribuire correttamente il carico. Per eliminarlo, è necessario elaborare un programma che tenga conto di alcune sfumature e, soprattutto, dell'obiettivo dell'allenamento. Come comporlo, continua a leggere.
Istruzioni
Passo 1
Cerca di determinare da solo cosa esattamente vuoi o ti aspetti dall'allenamento. Ci possono essere molte opzioni. Tra questi, i più popolari sono: perdere chili in più, aumentare la massa muscolare e aumentare gli indicatori di forza. Il programma deve essere progettato in modo tale da tenere conto di tutto questo, poiché è l'obiettivo che influenzerà l'intensità e la distribuzione dei carichi, nonché il numero di allenamenti.
Passo 2
Identifica i gruppi muscolari che vorresti allenare. Se ciò non viene fatto, molto probabilmente caricherai l'intero corpo, il che alla fine porterà a conseguenze indesiderabili.
Passaggio 3
Calcola un programma di allenamento per creare un programma. Determina i giorni in cui ti allenerai e in cui riposarti completamente.
Passaggio 4
Non esporti ad attività fisica seria se non ti senti bene, o sei semplicemente stanco al lavoro. Il sovraccarico del corpo è fortemente sconsigliato. Il programma di formazione non deve essere fatto per i motivi che dovrebbero svolgersi regolarmente allo stesso tempo. Puoi variare.
Passaggio 5
Ad esempio, se hai un giorno libero a metà settimana e senti che i tuoi muscoli si sono già ripresi, allenati quel giorno. Se ti sei perso il precedente, non cercare di recuperare il prossimo allenamento. Inoltre, potrebbe non avere un effetto molto benefico sul corpo.
Passaggio 6
Imposta la durata del tuo allenamento in base a come ti senti. Se ti senti stanco, allora con la coscienza pulita puoi fermarti, anche se il programma non è stato completato per oggi.
Passaggio 7
Distribuire il carico sui muscoli di giorno. Ad esempio, se lunedì hai allenato i muscoli pettorali e della schiena, mercoledì presterai maggiore attenzione ai muscoli delle gambe. Durante un allenamento intenso, è molto importante mangiare bene in modo che il corpo non rimanga a corto di "carburante". Anche dormire bene è importante.
